益生菌的功效

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什么是益生菌？2001年**粮农组织和世界卫生组织将益生菌定义为：“给与一定数量的、能够对人体健康产生有益作用的活的微生物制剂。”

肠道健康才是真健康

        为了维护人类的健康，不仅要保护宏观生态系统的平衡，

而且要保护人体微生态系统的平衡。

服用益生菌补充剂需要注意：

　　选择含膳食纤维，以水溶性膳食纤维为主（如果胶、β-葡聚糖、低聚果糖、菊糖、低聚半乳糖）的益生菌补充剂；

　　混有益生菌的食物温度不宜超过体温；

　　建议服用***期间同时服用益生菌，但服用时间要间隔2-3小时；

　　不空腹、足量水（至少半杯），也可与奶类一起服用；

　　分次服用（如早、晚各一次），坚持服用一段时间（至少连续服用7-15天，如想缓解IBS症状，英国卫生与临床优化研究所（NICE）建议至少坚持服用益生菌补充剂四周）。

　　在直接补充益生菌的同时，也要补充益生菌的食物——佩奇如β-葡聚糖、水苏糖、低聚果糖等，可以有效增加肠道益生菌的数量。

　　尽管关于益生菌某些作用的证据尚不充足，但肠道菌群的平衡关乎我们的健康。平时除了适当通过一些食品或补充剂补充进行益生菌，关键还需形成良好的饮食生活方式，维持肠道菌群的平衡，以达到健康目的。

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